• الرئيسية
• منوعات

يعتبر ضيق التنفس للمواطنين من الأعراض التي تصاحب الربو والأزمات التنفسية، وعندما تأتي الأزمة ويضيق التنفس بالشخص يشعر بالتعب ولا يستطيع ممارسة عمله، حيث عانى منها نهارًا خلال أداء عمله أو ليلًا ولا يستطيع النوم، ولتجنب هذا الألم الذي يعد عائقًا في حياة صاحبه هناك طرق بسيطة للتخلص منه وطرق طبيعية لعدم التعرض لمثل هذه الأزمات.

تمارين علاج ضيق التنفس

تعتبر تمارين التنفس من الطرق الطبيعية للتخلص من ضيق التنفس، فهي تساهم في إطالة عضلات التنفس وتقويها، من خلال العمل على تقوية عضلة الحجاب الحاجز عند أخذ نفس عميق، وكذلك تقوية عضلات الصدر عند الزفير بقوة أثناء ضم الشفاه.

كما تساعد التمارين على التعافي من العدوى التي يصاحبها مشاكل في التنفس، مثل الالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، وعدوى فيروس كورونا، ومن أهم التمارين لعلاج ضيق التنفس الخفيف التالي، بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي:

الجلوس إلى الأمام

تعتبر حركة الجلوس بطريقة مريحة والاسترخاء على تحسين عملية التنفس، من خلال خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين، ولتطبيق هذا التمرين اجلس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض وإمالة الصدر للأمام قليلاً، ثم وضع المرفق برفق على الركبة أو مسك الذقن باليدين، مع الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة والكتف.

الوقوف مع دعم الذراع

وتطبيق هذا التمرين من خلال الوقوف بجوار طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية، ثم إراحة المرفقين أو اليدين على الطاولة أو قطعة الأثاث، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.

في الخطوة التالية قوم بإراحة الرأس على الساعدين وإرخاء الكتفين، ثم خذ التنفس مع ضم الشفاه.

-يجب تجنب الخروج من البيت حال انتشار العواصف.

-ارتداء الكمامة حال الخروج للشارع أو التعامل مع آخرين خارج المنزل أو غرباء.

-يراعى المتابعة الدورية مع الطبيب المعالج.

- تجنب مثيرات الحساسية كالأتربة والعطور والأدخنة خاصة أدخنة السجائر والشيشة، ومسببات الحساسية مثل الممنوعات من الأطعمة أو الأدوية التي يتم تحديدها من الطبيب المعالج.