• الرئيسية
• علوم وصحة

يعتقد العديد من الصائمين أن شرب كميات كبيرة من الماء خلال وجبة السحور يمكن أن يمنع الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان. ومع ذلك، تشير الدراسات والتقارير الصحية إلى أن هذه الممارسة قد تكون غير فعّالة بل وقد تأتي بنتائج عكسية.

تأثير شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة:

عند تناول كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، خاصة على معدة فارغة، قد يؤدي ذلك إلى:

- زيادة إدرار البول: شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة يؤدي إلى تمدد المعدة وزيادة امتصاص الماء في الدم، مما يحفز الكلى على التخلص من الفائض بسرعة عبر البول. هذا يعني أن الجسم لن يحتفظ بالماء لفترة طويلة، مما قد يزيد من الشعور بالعطش لاحقًا.

- اضطرابات هضمية: الإفراط في شرب الماء على معدة فارغة قد يسبب آلامًا في المعدة، غثيانًا، وإسهالًا، مما يؤثر سلبًا على صحة الصائم.

الاستراتيجية المثلى للترطيب خلال رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش خلال ساعات الصيام، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

1. توزيع شرب الماء: بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، يُفضل توزيع استهلاك الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. يُنصح بشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء، العصائر الطبيعية، والشوربات.

2. تناول الأطعمة الغنية بالماء: إدراج الخضروات والفواكه الغنية بالماء في وجبة السحور يمكن أن يساعد في توفير ترطيب مستمر للجسم. من هذه الأطعمة:

- الخيار والخس: يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم.

- البطيخ والشمام: غنيان بالماء والألياف، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.

3. تجنب المشروبات المدرة للبول: يُفضل الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل عبر البول.

4. الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية: تناول الأطعمة الغنية بالملح أو المقلية يمكن أن يزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور لا يمنع الشعور بالعطش خلال نهار رمضان وقد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة. الطريقة الأمثل للحفاظ على ترطيب الجسم هي توزيع استهلاك الماء والسوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، وتجنب الممارسات الغذائية التي قد تزيد من فقدان السوائل أو الشعور بالعطش.