تمارين العين لقصر النظر
![](https://media.almashhad-alyemeni.com/img/23/03/07/250752-16821105772865001.jpg)
قصر النظر هي حالة يعاني منها الكثير من الناس خلال حياتهم، إن عدم القدرة على التركيز على الأشياء البعيدة يكون أحياناً نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية لجسمك والتي تضعف عضلات عينيك، ولكن يمكن أيضاً أن يكون الدافع وراء ذلك هو قضاء وقت طويل أمام الشاشة وعدم ممارسة تمارين العينين بانتظام.
وفقاً للدراسات الحديثة، سيعاني نصف سكان العالم تقريباً من قصر النظر بحلول عام 2050، هذه كمية كبيرة من الناس! لحسن الحظ يمكن تصحيح قصر النظر بعدة طرق مختلفة.
أكثر الطرق إنتشاراً هي النظارات والعدسات اللاصقة ، وفي بعض الحالات يقوم الناس بعملية ليزك للعيون لحل المشكلة، تشمل إجراءات العين الشائعة (Ultra-Lasik) و (Femto Lasik) و (ReLEx SMILE) لإصلاح قصر النظر.
بعض الناس لا يعتقدون أن تمارين العين مفيدة ولكن تذكر أن عينيك عضلة وأن العضلات تحتاج إلى العمل بانتظام للبقاء في حالة جيدة، يمكن أن تستفيد عيناك من القيام ببعض التمارين المنتظمة، يمكن إجراء تدريبات الرؤية الموضحة في هذه المقالة في راحة منزلك وستساعدك على تحسين رؤيتك.
هناك العديد من الأسباب المختلفة لقصر النظر، وإذا كانت ناتجة عن التعب البصري، فقد تكون تمارين العين مفيدة جداً بالنسبة لك، إذا كان قصر النظر وراثياً فستكون تمارين العين أقل فعالية، لكن مع ذلك هذا لا يعني بالضرورة أن التمارين لن تفيد رؤيتك.
يمكن أن تساعد تمارين العين بعدة طرق مختلفة:
- تزيد من وظيفة العين وتساعدك على التركيز بشكل أفضل
- تقليل إجهاد العين
- تقليل الحساسية للضوء
- تقوية عينيك و زيادة البصر
- المساعدة في جوانب أخرى من الرؤية مثل التنسيق بين اليد والعين، وإدراك عمق الرؤية، والرؤية المحيطية وما إلى ذلك.
هل تمارين العين مضمونة؟
عندما يكون قصر النظر ناتجاً أو متأثراً بشدة بالوراثة وليس الإرهاق البصري، فلن تكون التمارين فعالة تماماً، لكن يمكنهم المساعدة في حالات أخرى كما هو موضح أعلاه، وفي بعض الحالات يمكنهم أيضاً المساعدة في إبطاء آثار قصر النظر بمرور الوقت.
سيلعب نمط حياتك أيضاً دوراً كبيراً في فعالية التمارين، إذا استمرت عاداتك البصرية السيئة ، مثل النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة دون فترات راحة، فسيتم أيضاً تقليل الفعالية.
بالأضافة إلى ذلك فإن كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها في نظامك الغذائي قد تتسبب أيضاً في تقليل التأثير على رؤيتك، سوف تستفيد عيناك، تماماً مثل أي جزء آخر من جسمك ، من أسلوب حياة صحي حيث تحصل على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، إذا كنت لا تحصل على هذه الفيتامينات والمعادن، فإن بصرك سوف يتدهور بشكل أسرع.
تمارين العين لقصر النظر
فيما يلي مجموعة من التمارين المختلفة لمكافحة قصر النظر، تأكد من قيامك بهذه المهام كل يوم لتحقيق أقصى استفادة منها، ولا تنس أنك تريد إكمال كل تمرين بالكامل قبل الانتقال إلى التمرين التالي، وستريد أيضاً التأكد من أنه يمكنك إكمال نظام العين بالكامل دون مقاطعة.
تمارين العين بأستخدام الأصابع
سيساعدك هذا التمرين على التركيز على الأشياء البعيدة عنك، ستحتاج إلى الوقوف في منتصف الغرفة والحفاظ على ظهرك مستقيماً، واجه صورة على الحائط وأمسك إصبعك السبابة على بعد بضع سنتمترات من أنفك، ركز على طرف إصبعك وتأكد من أن عينيك مركزة تماماً قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
الآن يجب عليك نقل رؤيتك بسرعة إلى الحائط، في البداية سترى صورة مشوشة، استمر في النظر حتى تركز عيناك بشكل صحيح على الحائط، مع مرور الوقت سوف تتحسن في فعل التمرين لذلك قم بزيادة المسافة بينك وبين الحائط تدريجياً.
تمرين التركيز
في هذا التمرين ستحتاج إلى الجلوس وستحتاج أيضاً إلى قلم رصاص، أمسك القلم على بعد 15 سم من طرف أنفك، لا تحدق في قلم الرصاص بل انظر إليه سريعاً ثم غير رؤيتك إلى شيء موجود على الجانب الآخر من الغرفة، افعل ذلك لبضع ثوان ثم ارجع بصرك إلى قلم الرصاص لبضع ثوان.
كرر هذه العملية 10 مرات وكررها كل يوم، عندما يبدأ بصرك في التحسن، ابدأ في التركيز على الأشياء البعيدة عنك.
تمرين قلم رصاص آخر
هنا سوف تحتاج إلى الجلوس مرة أخرى لكن هذه المرة أبق قلم الرصاص بعيداً عن عينيك حتى يصل إلى النقطة التي يبدأ عندها القلم في التضاعف في رؤيتك(يصبح اثنان)، امسك القلم قبل هذه النقطة و تخيل أن هناك لوحة تيك تاك تو (اكس/او) شفافة أمامك مباشرة.
الآن حرك قلم الرصاص والمس كل مربع من المربعات التخيلية وأعد القلم إلى الموضع الأصلي، أثناء قيامك بتحريك قلم الرصاص، تأكد من تتبع حركته بعينيك.
مرة أخرى قم بإجراء هذا التمرين مرة واحدة على الأقل يومياً ويجب أن تبدأ في ملاحظة تحسن تدريجي في رؤيتك.
فحص الغرفة
اعثر على كرسي مريح للجلوس عليه وتأكد من أنك تجلس في مكان ما حيث يوجد الكثير من الأشياء التي يمكنك النظر إليها، ربما يكون هذا في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في حديقتك، ابدأ الآن من جانب واحد وافحص كل شيء ببطء، انظر إلى كل شيء بتمعن و حاول رؤية الشيء بأكمله، ثم الانتقال إلى الشيء التالي.
سيساعدك هذا على التركيز على الأشياء القريبة منك والبعيدة عنك.
إذا كنت تمارس تمارين العين هذه يومياً ، فمن المفترض أن تلاحظ تحسناً في قصر النظر لديك في أقل من شهر واحد.